Понимание того, как недостаток сна может повлиять на творческий ум

В эру постов, микродозирования и гиперпродуктивности жизненно необходимо понимать, как недостаток сна может оказать влияние на креативный ум.

Менталитет толкни или умри ведет к творческой борьбе. Невозможно регулярно работать без настоящего отдыха. Это похоже на ожидание снятия денег в банковской структуре без внесения банковского вклада. Нужно узнать, как можно применять сон, чтобы максимизировать собственные творческие способности, и что недостаток сна оказывает влияние на Ваш улучшенный ум.

Илон Маск заявил, что работает 120 часов на протяжении недели и практически не высыпается.

Сон, отдых и творчество — горячие темы для споров; включая жаркие онлайн-дискуссии лидеров. Недостаток сна — это риск не только для искусства, но и для плохого здоровья и досрочной смерти. Это буквально хранит вам жизнь. Не так давно Арианна Хаффингтон написала открытое письмо человеку на Марсе, Илону Маску, в ответ на подтверждение предпринимателем Tesla того, что он функционирует 120 часов на протяжении недели и практически не высыпается.

«Итак, Илон, будущее Tesla зависит от того, придумаете ли вы собственный шедевр. Вне зависимости от того, сколько часов вы бодрствуете. Тесла — и весь мир (уже не говоря о вас и ваших великолепных детях) — было бы идеально, если бы вы постоянно строили вовремя, чтобы дозаправляться, заряжаться и воссоздавать связь с вашими исключительными запасами искусства и собственной способностью к инновациям. Работа по 120 часов на протяжении недели не применяет ваши уникальные качества, а тратит их напрасно. Вы не можете просто выжить; это просто не то, как работают наши тела и наш мозг »

Творчество требует здорового тела и творческого ума. Однако 17-19 часов недосыпания вынуждают людей вести себя так, словно мозг расположена под воздействием 0.5% спирта, при этом общая производительность ниже на 50%. Это не идеальный креативный ум. Вот почему поздно ложиться спать, чтобы втиснуть больше работы, может показаться отличной идеей, однако это достаточно стремительно приводит к обратным результатам.

Фото, Марк Адриан

Фото Ольги Гурьяновой

Важность сна для искусства

Недостаток сна был связан с плохой когнитивной функцией, включая плохую фокусировку, концентрацию, невысокий креативный потенциал, неустойчивое поведение, неспособность выполнять пару задач одновременно и увеличение количества ошибок. Это исполнительные функции, нужные для удобства работы творческого или дизайнерского ума.

Также было показано, что плохой сон способствует большому кровяному давлению, ослабленной иммунной системе, увеличению веса, перепадам настроения, паранойе, подавлености, сексуальному упадку и более большому риску диабета, инсульта, сердечно-сосудистых болезней, деменции и многих видов рака. В определенный момент организм теряет способность справляться с недостатком сна.

Как сон помогает пробудится с творческим мышлением

Во время сна вы проходите через серию разных стадий, которые делятся на быстрый сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (NREM). NREM-сон поделен на три подэтапа: 1, 2 и 3/4 (стадии 3 и 4 воссоединены в одну стадию). 1 раз прохождение данных этапов называется циклом сна.

В среднем цикл крепкого сна длится 90 минут. Чем дольше вы спите, тем больше у вас будет циклов сна. В среднем люди спят от трех до 6-ти циклов за ночь. Сон начинается со стадии с 1 по 2, потом идут 3 и 4, и, в конце концов, переходит в фазу быстрого сна.

В нашем организме есть лимфатическая система, которая регулярно выводит шлаки и токсины, но система утилизации отходов мозга работает успешно только во время сна. Во время быстрого сна клетки мозга практически сжимаются, давая возможность спинномозговой жидкости течь между клетками мозга на порядок быстрее, чем когда мы бодрствуем.

Данный процесс убирает токсины, которые собираются, когда мы бодрствуем, что приводит к улучшению исполнительных способностей, в том числе:

— Концентрация

— Внимание и реактивность

— Принимать решение

— Решение проблем

— Обучение и память

Креативный подход

— Координация

— Навыки общения

— Общее настроение и здоровье

Эта очистка мозга помогает выводить токсины, например бета-амилоидный белок, который, так же как известно, скапливается при болезни Альцгеймера. Исследование 2018 года показало, что всего за одну ночь недосыпания у участников наблюдалось очень высокое накопление бета-амилоидного белка.

Роль быстрого сна в творчестве и продуктивности

Консолидация памяти: быстрый сон важен для способности мозга сохранять новые воспоминания. Согласно этому исследованию, часть мозга, именуемая гиппокампом, соединяет новую информацию в долгосрочные воспоминания. Нарушение быстрого сна может замедлить работу мозга. Вот почему часто люди, лишенные сна, читают предложение несколько раз, чтобы понять его значение. Это может плохо отразится на творчестве, поскольку мозгу тяжело вырабатывать и запоминать новые идеи.

Мечты о творчестве и решении проблем

Сновидения — это симуляция реальности с полным набором зрительных образов, звуков и сильных эмоций; но мышцы на время парализованы, чтобы гарантировать безопасность и отдых. Сновидения могут происходить на различных этапах сна, включая REM. Однако, поскольку фаза быстрого сна удлиняется в течение ночи, очень многие люди вспоминают сны, которые случаются накануне до пробуждения.

Фото Рикардо Виана

С точки зрения нейробиологии сны — это просто процесс гармонизации, в котором мозг оценивает ваш недавний опыт и сортирует эпизоды разных встреч в течение дня, чтобы обнаружить закономерности в информации. Мозг участвует в автооценке, чтобы решить, какие воспоминания необходимо кодировать в долговременной перспективе.

Как недостаток сна влияет на здоровье? | DeeaFilm

Фото Павла Червинского

В сущности, процесс сортирует и укрепляет нейронную связь, выделяя творческие мыслительные процессы, которые не имели возможности возникнуть в течение сложного дня. Во время сна мозг способен оценить проблему, не отвлекаясь от внешнего мира, поэтому имеет лучшую ясность. Вот почему задачу, которая была слишком сложной, легко решить утром.

Самое известное открытие в мире во время сна: Периодическая таблица

Менделеев, русский химик, хотел создать таблицу элементов, упорядоченную по атомному номеру. Грамотная организация элементов требует сосредоточенности мозга и креативности. Понятно, после того, как он не спал три дня и три ночи, он был расстроен, истощен и не смог нарушить код.

Понятно, недосыпание подействовало на способности Менделеева думать творчески. Разочарованный и измученный Менделеев лег спать. Во время сна REM-сон консолидировал его воспоминания об элементах, вращающихся в его голове. Во время сна мозг выучился узнавать закономерности и нейронные связи, ведущие к четкой организации элементов, которые он не имел возможности видеть с истощенным мозгом. По словам Менделеева: «Я видел во время сна стол, в котором все детали встали на собственные места, как и нужно было. Просыпание, сразу записал на бумажку. Только на месте позднее казалось важным исправление »- стр. 220,« Почему мы спим », Мэтью Уокер.

Как сны помогают эмоциональному омоложению

Быстрый сон тоже играет роль в эмоциональном благополучии: люди, которым не хватало быстрого сна, испытывают снижение способности справляться со стрессом, тревогой и отвлекающими факторами. Психологи, похожие присутствующим тут, стремятся выделить важность сна для психического благополучия. Когда мы стоим перед трудностью в течение дня, это может показаться ошеломляющим, но во время сновидений мозг способен оценить проблему, не отвлекаясь от внешнего мира, что дает возможность избежать любых катастроф.

Фото Питера Фогдена

Недостаток сна и ЗРЕНИЕ

Фото Кристофера Кэмпбелла

Стратегии лучшего ночного сна

1. Составьте регулярный график сна

2. Разработайте 30-60 минут здоровой и расслабляющей процедуры расслабления

3. Получите солнце в течение дня

4. Постоянно делайте физические процедуры за 2-4 часа до сна

5. Остерегайтесь алкоголя, кофеина и никотина за 4-6 часов до сна

6. Подготовьте обстановку в спальной комнате исключительно для сна, секса и заболеваний

7. Управляйте колебаниями температуры при помощи подходящего матраса, постельного белья и домашней температуры

8. Кушайте здоровую пищу и остерегайтесь тяжёлой и острой пищи за 2 часа до сна

9. Помогать здоровому социальному взаимодействию, чтобы помогать эмоциональной стабильности и чувству благополучия.

10. Остерегайтесь телевизора, компьютеров и экранов (к примеру, смартфонов или планшетных компьютеров) как минимум за час до сна.

11. Составьте список вещей, за которые вы благодарны

12. Составьте список того, что вам необходимо сделать, когда вы проснетесь

13. Практикуйте собственные любимые расслабляющие занятия, например слушание музыкальных композиций, игра на музыкальном инструменте, растяжка или пение

Помощь при бессоннице

Если вы попробовали все перечисленные выше рекомендации, но все еще не можете уснуть, пора обратиться за медпомощью. Вы можете многое сделать дома, чтобы попытаться справиться с бессонницей, впрочем после нужного момента вам может понадобится помощь, чтобы одолеть препятствия, которые мешают вам нормально отдыхать. Иногда недостаток сна может указывать на большую проблему со здоровьем, которую предстоит решить, к примеру, на апноэ во время сна.

Первый шаг — побеседовать с собственным терапевтом и объяснить проблему. Они могут посоветовать какие-то лекарства для кратковременного применения, которые вы можете применить по рецепту NHS и которые просто помогут порвать цикл бессонницы; тем более во время применения в комбинировании с другими методами релаксации. Иногда этого вполне хватит, чтобы восстановить баланс и вернуть все в норму. Если есть признаки более большой проблемы, ваш доктор может направить вас в клинику сна, чтобы выяснить причину ваших проблем со сном.

Решайте проблемы со сном сегодня, пока они не усугубились и не плохо оказали влияние на ваше здоровье и творческие способности.

Написано Джозелин Джон, RN, экспертом по сну онлайн-обзора матрасов. Джозелин помогла сотням людей поменять их сон при помощи индивидуальных программ, семинаров и презентаций. Кроме того, что она была зарегистрированной медсестрой, сертифицированным тренером по науке о сне Института Спенсера и сертифицированным тренером по здоровью, Джозелин прошла обучение по комплексным решениям для сна, изучая жизненный образ, химический стресс и гормоны, проблемы щитовидки и остальные сложности со здоровьем, питание и здоровье кишечника оказывает влияние на сон.