Терапия over zoom как успокоить стресс, связанный с коронавирусом, по мнению эксперта

Я попробовала терапию вместо Zoom, чтобы успокоить мою пандемическую тревогу. Вот что случилось.

Полезные советы, которые имеют большое значение.

Заместитель редактора красоты. Готова воткнуть кристалл в лифчик, чтобы посмотреть, работает ли он. @elleturneruk

Я бы не сказал, что я особо беспокойный человек. Но с момента возникновения коронавируса я знаю, что не только я вижу, как мой уровень стресса очень быстро растет. Все мои товарищи переходили от ощущения абсолютно нормального к полному беспокойству.

Во многих отношениях наша жизнь осталась прошлой. Мы все еще можем сидеть и смотреть телевизор, мы можем пойти на прогулку, мы можем написать нашим товарищам, приготовить бурю на кухне и свернуться кольцом в постели вечером. Но потом, неожиданно, нам напоминают, что мы находимся в самом разгаре пандемии, и в действительности все вообще не так. Работа на кону. На кону жизни. И, может быть, мы подхватили вирус в связке с этой пинтой молока из магазинов. Перед тем как мы это узнаем, мы находимся в полном панике. Это чувство остается в нашей голове подсознательно, даже когда мы успокаиваемся.

Вот как я оказался в процессе разговора по Zoom с педагогом осознанности, клиническим гипнотерапевтом и тренером по медитации Терренсом Педагогом. Я вызвался попробовать это, так как я хотел найти практические способы снять стресс и дискомфортное ощущение, которое появляется в моей груди.

"Наше тело и мозг процветают за счёт создания привычек, и когда что-то сильно меняется, это вызывает волнение, поэтому не только вы ощущаете волнение больше, чем обычно. Это естественный процесс ", — успокаивает меня Терренс в видеочате из собственного дома. Коронавирус прервал нашу «хорошую жизнь», и постоянно, когда мы устанавливаем «новую норму», правила опять меняются. «Наше тело желает вернуть эту рутину, оно желает вернуть это ощущение привычки», — говорит он, поэтому мы можем ощущать себя такими неуравновешенными. Но через 10 месяцев после начала первой блокировки мы все еще далеки от того, чтобы вернуться к тому, как все было, поэтому что нам делать?

Как вы заботитесь о собственном психическом здоровье во время пандемии коронавируса?

  • Искреннее здоровье
  • 18 мая 2020
  • Лотти Винтер

Читать дальше

  • Эти растительные добавки имеют так много с пятью звездами отзывов о «чудесном избавлении» от угрей за считанные недели

Эти растительные добавки имеют так много с пятью звездами отзывов о «чудесном избавлении» от угрей за считанные недели

«Я пробовала ВСЕ, чтобы избавиться от гормональных угрей, и это, говоря честно, чудо»

  • 5:00 УТРА

1. Перестаньте думать, что все станет лучше, когда коронавирус окончится

«Мы живём в очень ложном понимании реальности, когда считаем, что знаем, что принесёт на следующий день», — говорит Терренс. Если мы переносим все наши эмоции на проекцию будущего — словно я почувствую себя лучше, когда коронавирус окончится — мы продлеваем нашу тревогу. «Если вы хотите, чтобы это ушло, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как вы можете взять под собственный контроль, это будет держать вас в страхе и дискомфорте», — предупреждает Терренс.

"Вы не знаете, что принесёт на следующий день, однако у вас есть данный момент. Ваша ответственность — беспокоиться о себе иногда. Если вы оптимизируете себя именно сейчас, вы перейдете к следующему моменту лучше », — говорит он. «Не любая секунда будет хорошей — вы можете посмотреть новости о Коронавирусе и ощутить, как растет уровень волнения, — но после чего вы можете пойти и приготовить себе вкусную еду или почитать книгу. Нам так посчастливилось, что мы можем."

Ключ в том, чтобы принимать вещи такими, какие они есть. «Я называю это тройным ас», — говорит Терренс.

  • Осведомленность про то, что происходит.
  • Концентрация вашего внимания.
  • И принятие того, что вы не можете поменять.

"Я знаю, что не могу поменять", — говорит он. "Я не могу поменять данную болезнь. Так что я должен согласится, что это в нашей жизни. На что я обращаю более всего внимания? Я хочу взять под собственный контроль то, что могу, — говорит он. "Сосредоточьтесь на том, чтобы быть в порядке с тем, как теперь дела обстоят — согласится это, на это обратить внимание, принять это."

Вместо того, чтобы ждать, пока это окончится, мы должны ценить то, что нам дается, к примеру, время дома, перерыв в поездках и перспективах.

Читать дальше

  • Мы посмотрели 21 лучшую службу доставки еды в Англии, и это наши добросовестные мысли

Мы посмотрели 21 лучшую службу доставки еды в Англии, и это наши добросовестные мысли

Здоровое питание с доставкой к вашей двери.

  • 2 дня назад

Лесная терапия проникает в наши ванные помещения, так что вот как испытать великолепное на открытом воздухе, внутри

  • Ванна и тело
  • 27 ноя 2020
  • Эль Тернер

2. Вернуть контроль

Наши распорядки полностью поменялись. Мы не ходим на работу, мы стираем границы между нашей профессиональной и собственной жизнью. Это может оказать влияние на волнение и сон. «Сейчас мы теряем контроль — все очень неизвестно. Так что вы хотите вернуть себе контроль ", — говорит Терренс.

Это может вносить изменения в вашу среду. Это может быть тяжело, поскольку наши дома не созданы для офисных помещений, яслей и всего остального, однако если вы можете; разделить. «Попытайтесь сохранить собственную спальную комнату для сна, если есть возможность остерегайтесь работы в ней», — говорит Терренс, иначе, когда вы попытаетесь выключить, вы свяжете среду собственного сна с собственной средой для работы. Держите ноутбук подальше от спальни, чтобы четко отличать.

Тоже очень важно, чтобы рутина работала на вас."Хорошее место для начала — утро. Просыпаясь, не включите новости, не слушайте социальной сети и не пишите Email », — говорит он. "На себя возложить ответственность."Это может быть медитация, приготовление чашки чая или хороший душ. «Уровень кортизола (который вызывает стресс) увеличивается утром, — объясняет Терренс, — так что не обращаете внимание на свой телефон или email, пока не сделаете кое-что для себя. Тогда вы начнете собственный день в хорошую сторону », — говорит он. "В течение дня регулярно восстанавливайте себя, исполняя процедуры, которые заставят вас ощущать себя спокойно [подробнее об этом ниже]."

Борьба с бессонницей? Этот акупрессурный прием для засыпания « растирание ног '' — гениален

Софи Кокетт и Бьянка Лондон

  • Спать
  • 19 марта 2021 г
  • 21 товар
  • Софи Кокетт и Бьянка Лондон

Читать дальше

  • Эмма Барнетт: женщины хотят лучшего секса. Итак, что необходимо поменять, если мы когда-нибудь собираемся решить проблему гендерного разрыва в удовольствии?

Эмма Барнетт: женщины хотят лучшего секса. Итак, что необходимо поменять, если мы когда-нибудь собираемся решить проблему гендерного разрыва в удовольствии?

Язык — барьер во многих аспектах жизни женщин: здоровье, деньги и оргазмы.

  • 2 дня назад

Что касается вечерков, то «тело засыпает, так как уровень мелатонина увеличивается, а серотонин уменьшается, однако это происходит исключительно в случае, если вы не стимулируете себя экранами телефона и ярким светом», — объясняет Терренс. «За час или два перед тем как ложиться спать приглушите свет, уберите телефон и притормозите», — говорит он. Сделайте ритуал чистку зубов и очищение пор лица. Смойте собственные заботы и помогите предупредить собственное тело про то, что пора уменьшить обороты.

В конце концов, познайте себя. Чем больше вы понимаете, что происходит в вашем теле, тем больше контроля вы ощущаете. «В среднем в нашем сознании может быть только 5-7 мыслей. Но неосознанно мы имеем до 11 миллионов мыслей, происходящих в фоновом режиме », — говорит Терренс. Это то, что может вызвать затяжную низкоуровневую панику, которую мы чувствуем в груди. Когда это скапливается, это приведет к всплеску волнения.

"Панические атаки — это просто увеличение уровня адреналина и кортизола. Они скапливались в течение дня, и вы не сжигали их, так как, предположим, вы не имели возможности выйти или побежать домой с работы ", — говорит Терренс. "Все, чего желает тело, — это Вам помочь освободить его, так как вы были в режиме борьбы или бегства, поэтому оно повышает частоту сокращений сердца, чтобы сжечь его. Хорошо понимать, как мозг работает, чтобы справиться с этим, чтобы знать, что происходит."

Как справиться с паническими атаками во время блокировки

  • Волнение
  • 06 мая 2020
  • Лотти Винтер

3. Нужно узнать, как успокоить себя и очистить собственный разум

Наша реакция "бей или беги" срабатывает, когда мы в стрессе. «Когда мы беспокоимся, это может отвлекать нас от всего, что означает, что мы не связаны с другими частями нашего мозга, например как творчество, память или восприятие», — говорит Терренс.

Читать дальше

  • Лучшие исторические брюки для безотходного и устойчивого периода (включая новое винтажное нижнее белье Primark за 6 фунтов)

Лучшие исторические брюки для безотходного и устойчивого периода (включая новое винтажное нижнее белье Primark за 6 фунтов)

Урегулированные вопросы периода.

  • 3 дня назад

"Исследование, проведенное ведущим профессором осознанности Джоном Кабат-Зинном с онкологическими больными в 1970-х годах, показало, что MBSR (снижение стресса на основе внимательности) может сделать меньше стресс. МРТ действительно зафиксировала изменения в головном мозге. Это также помогло уменьшить уровень боли и сделать намного лучше иммунный ответ », — говорит Терренс. Таким образом, мы знаем, что стресс может отвлечь внимание и от нашего физического благополучия. Однако если мы сможем «взять себя в руки», это поможет не только с нашим психическим здоровьем, но и с подобными вещами, как укрепление иммунитета, что очень важно именно сейчас.

«Вы можете настраивать собственный адреналин, успокаивая себя», — говорит Терренс. "Сдерживание дыхания может перевести ваш мыслительный процесс с беты [которая считается быстрой, беспорядочной и замкнутой] в альфа [которая считается более медленной, спокойной и открытой]. Это позволяет иным частям вашего мозга быть услышанными."

Может ли «чистое дыхание» * действительно * помочь нам улучшить когнитивные функции, или это просто часть горячего воздуха?

  • Внимательность
  • 25 сен 2019
  • Эль Тернер

"Постоянно, когда я чувствую не тяжелое волнение, я делаю следующее:" Вдыхаю [он вдыхает]. Выдох [он выдыхает]. Вдыхая. Выдыхаем », — говорит Терренс. "Где твое внимание? Вы переключили внимание с того, что вас беспокоило, на ваше дыхание. Вы сосредоточились на чем-то одном, специально, в этот момент. Перед тем как вы это осознаете, ваши мысли успокоятся, а это значит, что ваши эмоции успокоятся, а потом вы успокоитесь физически."

"Это не уловка, это достаточно легко. "Это просто анатомия и физиология, чтобы Вам помочь", — говорит Терренс. "Когда вы в стрессе, через вас проходит много кортизола и адреналина. Вы хотите увеличить уровень дофамина, серотонина и окситоцина — всех веществ химии, улучшающих самочувствие. Когда вы дышите, вы усиливаете все это, и это заставляет вас ощущать себя более расслабленным, довольно спокойным, более присутствующим и более контролируемым."Это открывает путь для остальных, более хороших мыслей и чувств.

Читать дальше

  • Это ощущение "бла", которое вы испытываете именно сейчас — не очень печальное, не очень счастливое? Это называют "простаивать", и определение достаточно точное

Это ощущение "бла", которое вы испытываете именно сейчас — не очень печальное, не очень счастливое? Это называют "простаивать", и определение достаточно точное

Явление психического здоровья, вызванное пандемией, с которым мы все встречаемся.

  • 3 дня назад

Это дыхательные процедуры, которые рекомендует Терренс.

Пандемия страха: коронавирус и стресс, есть ли связь?

Обозначенное дыхательное упражнение:

  • Вдыхать.
  • Посмотрите очень внимательно на свое дыхание, быстрое или медленное? Ответьте в уме.
  • Задайтесь вопросом, "мое дыхание глубокое или поверхностное?"?"
  • Задайтесь вопросом, где в вашем теле вы замечаете собственное дыхание? Это твой живот, грудное горло?
  • На вдохе мысленно произнесите «вдох».
  • На выдохе мысленно произнесите «выдох».
  • Делайте это приблизительно минуту, затем в своем личном темпе плавно откройте глаза.

Дыхательное упражнение 7/11:

  • Вдыхать.
  • Посмотрите очень внимательно на свое дыхание, быстрое или медленное?
  • Задайтесь вопросом, "мое дыхание глубокое или поверхностное?"?"
  • Задайтесь вопросом: «Где в моем теле я чувствую, что дышу?”
  • Сделайте вдох, считая до семи.
  • На выдохе сосчитайте до 11.
  • Если вам тяжело делать глубокие вдохи, вдохните на 5 счётов и выдохните на 9.
  • Когда будете готовы, в удобном для вас темпе и когда Вам будет удобно, откройте глаза.
  • Выдох становится длиннее, так как вы избавляетесь от окиси углерода, чтобы освободить место для свежего дыхания. Также данная техника помогает отключиться.

Применяйте любой из таких способов, чтобы контролировать собственное дыхание в течение дня. «Это может быть 30 секунд, минута или 120 секунд», — говорит Терренс. "Если вы увидели, что у вас большой уровень волнения, сделайте себе выпить или чаю, и, пока чайник кипит, необходимо проверить собственное дыхание. Просто это наблюдение и проверка помогут телу немного перезагрузиться. Чем больше вы это делаете, тем естественнее это будет."

Перед тем как мы закончим нашу сессию, Терренс оставил мне этот жемчужный совет. "Жизнь в качестве подарка. Даже в это дерьмовое время мы можем расти, мы можем расширяться, мы можем становиться сильнее, но сначала вам необходимо побеспокоиться о себе. Внимательность, — добавляет он, — предоставляет вам силы, так как вы можете сделать это сами."

Прошло пару недель с той поры, как я разговаривал с Терренсом, и я обнаружил, что очень часто пользуюсь его советами. Я переместил собственное место для работы из комода в спальной комнате на обеденный стол, что помогло мне выключиться от работы и спокойно заснуть. Его дыхательные техники также помогали мне сохранять свежесть во время встреч с потными ладошками и обновлений Covid. Как и многие из нас, я все еще чувствую панику, когда зацикливаюсь на ситуации, но я знаю, как словить себя, когда это происходит, что заставляет меня ощущать себя лучше. Очень большая разница изменила мое мышление. Мы не можем поменять ситуацию, но мы можем попытаться с ней справиться и искать хорошие моменты.

Чтобы узнать как можно больше о педагоге Терренсе или записаться на свою консультацию, вы можете найти его тут.

Как справиться со стрессом во время пандемии коронавируса. Рекомендации ВОЗ