15 Удивительных преимуществ маракуйи, которые возбудят ваше любопытство — сохраним энергию будущего

Хорошие свойства маракуйи включают пользу для будущих мам, укрепление иммунитета, хороший источник клетчатки, поддержание здорового давления крови, улучшение здоровья сердца, уменьшение риска когнитивных нарушений, улучшение пищеварения, крепкий сон, смягчение состояния больных астмой, улучшение чувствительности к инсулину, укрепление здоровья кожи и глаз, предотвращение остеопороза и многое иное.

Страстоцвет происходит от Passiflora edulis, цветущей тропической лианы, произрастающей в Южной Америке, Австралии, Южной Африке и Индии. Данный вариант ягод считается одним из очень богатых, безопасных и полезных фруктов на планете. Но как энтузиасты здорового жизненного образа, мы также рады сообщить, что плоды страстоцвета — это колодец питательных веществ.

Эти жёлтые или темно-фиолетовые плоды богаты витаминами, повышающими иммунитет, фитонутриентами, борющимися с болезнями, и практически 20+ витаминами и минералами. Плюс к этому, есть намного больше хороших свойств, которыми можно поделиться. Для начала вот 15 самых хороших свойств маракуйи .

15 поразительных преимуществ маракуйи

1. Полезен для будущих мам

Если вы будущая мама? Вы обязательно должны включить маракуйю в собственный рацион питания в период беременности. Насыщенная антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, минералами и прочими необходимыми питательными веществами, она является одним из очень полезных фруктов, помогающих росту и развитию плода.

Витамин С увеличивает иммунитет, клетчатка предохраняет запоры, а высокая питательность заряжает энергетикой. Самое основное, что при употреблении маракуйи в период беременности нет никаких побочных эффектов.

2. Укрепление иммунитета

Маракуйя — кладовая антиоксидантов, повышающих иммунитет, говорится в исследовании факультета пищевых наук и питания человека Университета Флориды. Он также содержит приличное количество витамина С (30 мг на 100 г порции), альфа-каротина и бета-криптоксантина, которые могут существенно закрепить ваш иммунитет. Эти пищевые антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, предохраняют повреждение клеток и делают меньше окислительный стресс.

Помимо того, витамин С увеличивает активность белых кровяных телец и других иммунных клеток, а еще увеличивает стойкость к простуде, гриппу и иным инфекциям.

3. Хороший источник клетчатки

Мякоть маракуйи богата пищевыми волокнами. Клетчатка очень важна в рационе, потому что она помогает настраивать работу системы пищеварения и поддерживает здоровье кишечника. По данным Американской ассоциации сердца, клетчатка также полезна для сосудисто-сердечной системы.

Предлагаемое потребление клетчатки составляет 33.6 г для сильного пола (в возрасте 19-30 лет) и 28 г для женщин (в возрасте 19-30 лет), хотя многие из нас получает только 15-16 г, говорят исследования. Растворимая клетчатка в маракуйе чистит толстую кишку от токсинов и отходов и уменьшает риск развития рака толстой кишки.

4. Маракуйя имеет намного ниже значение гликемического индекса

Этот тропический фрукт имеет невысокий гликемический индекс (ГИ) — 30. Сахар из маракуйи плавно всасывается в кровь. Это значит, что после его употребления не будет резкого увеличения уровня сахара в крови, что делает его прекрасным фруктом для поддерживания уровня инсулина у пациентов с диабетом. Он также уменьшает тягу к сахару и перепады настроения.

Хотя большинство фруктов имеют невысокий ГИ, дыня и ананас не подойдут для больных диабетом, так как имеют большой ГИ, говорит Американская диабетическая ассоциация.

5. Поддерживает здоровое кровяное давление

Если ваше кровяное давление слишком высокое, это создаёт большую нагрузку на артерии и может привести к инфарктам и инсультам. Маракуйя содержит алкалоиды, которые поддерживают невысокое кровяное давление и оказывают седативное и спазмолитическое действие. Фрукты с большим содержанием калия и низким содержанием натрия расслабляют сосуды кровообращения и улучшают кровоток. Чашка маракуйи содержит 821 мг калия если сравнивать с 66 мг натрия.

Так что кушайте этот фрукт, чтобы держать собственное кровяное давление под контролем.

6. Укрепляет здоровье сердца

Клетчатка, витамины C и B6 и калий оберегают сердце — маракуйя содержит приличное количество таких питательных веществ. Маракуйя также считается низкокалорийным фруктом, в котором практически нет холестерина. Как мы уже знаем, холестерин, возможно, считается врагом сердца номер один. Он блокирует кровоток и лишает сердце кислорода, закупоривая артерии. Содержание клетчатки в маракуйе увеличивает уровень холестерина ЛПВП и уменьшает уровень холестерина ЛПНП, защищая ваше сердце.

Антиоксиданты, имеющиеся в плодах маракуйи, помогают уменьшению и очищению отложений жира на поверхности внутри артерий.

7. Уменьшают риск когнитивного спада

Некоторые питательные вещества, имеющиеся в маракуйе, например калий, фолат и разные антиоксиданты, обеспечивают неврологические плюсы. Фолат связан с уменьшением вероятности развития болезни Альцгеймера и снижения когнитивных способностей. Калий способствует кровопритоку к мозгу и улучшает познание, концентрацию и нейронную активность.

Помимо того, маракуйя содержит большое количество витамина B6, дефицит которого вызывает депрессию и тошноту. Не забывайте, что не следует принимать витамин B6 в количестве более 100 миллиграммов.

8. Укрепляет здоровье системы пищеварения

За счёт содержания пищевых волокон — около 25 г на чашку — маракуйя делает работу легче кишечника, а еще поддерживает пищеварение. Этот фрукт богат не только клетчаткой, но и высоким количеством воды, которая требуется для улучшения пищеварения. При употреблении он способствует пищеварению при помощи собственных ферментов, которые повышаюту кол-во соков пищеварения в желудке. Помимо того, в результате она может обеспечить большое смягчение от множества иных желудочных болезней.

Диетическая клетчатка также выводит холестерин из артерий и сосудов кровообращения.

9. Маракуйя способствует крепкому сну

Проблемы со сном2 Кушайте маракуйю. Он содержит лекарственные алкалоиды и несколько фитонутриентов, которые служат мощными седативными средствами. Частое употребление маракуйи рекомендуется страдающим бессонницей, поскольку алкалоиды делают меньше бессонницу, волнение и снимают тревогу.

Также было обнаружено, что содержание магния в маракуйе способствует качеству, длительности и спокойствию сна. Маракуйя также изменяет вещественный обмен, делая меньше вероятность появления нарушений сна.

10. Делает легче состояние больных астмой

Пероральный прием экстракта кожуры пурпурной маракуйи делает меньше хрипы и кашель, а еще улучшает одышку у пациентов с астмой, говорит д-р. Рональд Уотсон и др. Результаты показали большое увеличение форсированной жизненной емкости у испытуемых, получавших концентрат кожуры пурпурной маракуйи (PFP), смесь биофлавоноидов.

Также было обнаружено, что биофлавоноиды обладают противоаллергическими, антиоксидантными и противовоспалительными качествами. В следующий раз, когда кто-нибудь из домочадцев будет кашлять или хрипеть, дайте ему маракуйю.

11. Улучшает чувствительность к инсулину

Исследования показывают, что биоактивное соединение, содержащееся в семенах маракуйи, может улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить риск многих болезней, включая диабет. В исследовании 2017 года 39 человек (10 мужчин и 9 женщин с лишним весом с ИМТ ? 25 и 10 мужчин и 10 женщин без лишнего веса с ИМТ 12. Способствует здоровью кожи и глаз

Еще одна уважительная причина включить маракуйю в собственный рацион — это то, что она считается прекрасным источником витамина А. Поэтому, он заботится о проблемах со зрением, которые появляются благодаря дефициту витамина А. Витамин А, имеющийся во фрукте, предохраняет риск развития катаракты, ночной слепоты и макулярной дегенерации.

Также, он полезен с целью улучшения состояния кожи, делая меньше морщинки. Исследования показывают, что витамин А принимает прямое участие в правильном функционировании клеточных мембран. Кушайте больше маракуйи, чтобы получать комплименты за сияющую кожу.

13. Полезен для борьбы с анемией

Железо составляет главную долю гемоглобина — металлопротеина, переносящего кислород в красных кровяных тельцах. Когда уровень железа в крови невысокий, это обычно указывает на дефицит гемоглобина, именуемый анемией. Симптомы анемии включают постоянную утомленность, одышку, потерю сознания и головокружение. Хотя это несерьезное состояние, если оно долго остается без контроля и внимания, оно может привести к большим проблемам со здоровьем.

Маракуйя богата железом (около 20% от повседневной рекомендуемой нормы), которое увеличивает гемоглобин в крови. Витамин С в маракуйе помогает усвоению железа.

14. Предохраняет остеопороз

Употребление маракуйи может увеличить минеральную плотность костей и их надёжность за счёт содержания магния, кальция, фосфора железа, калия и натрия. Данные минералы также важны для ускорения восстановления костей. Плюс к этому, они упрощают симптомы остеопороза, включая боль и воспаление.

15. Маракуйя оберегает от рака

Кроме генетических факторов, свободные радикалы являются самой главной причиной появления рака. Маракуйя содержит приличное количество витаминов Но и С, витаминов-антиоксидантов. Они нейтрализуют свободные радикалы и оберегают от повреждения клеток и рака.

Флавоноиды, имеющиеся в маракуйе, увеличивают его действие против разных видов рака. Недавние исследования также показали, что флавоноиды эффективны в противораковой терапии.

Побочные эффекты маракуйи

Не обращая внимания на то, что это один из очень безопасных и полезных фруктов, вы должны учитывать такие моменты.

  • Седативные алкалоиды в маракуйе могут мешать действию лекарственных средств. Если вы принимаете противотревожные или антидепрессивные таблетки, посоветуйтесь с терапевтом о допустимой дозировке маракуйи.
  • по той же причине вам необходимо избегать переедания маракуйи. Он может на время сделать ваш мозг заторможенным.
  • Если вы принимаете аспирин или препараты для разжижения крови, ограничьте потребление маракуйи, потому что она обладает про-антикоагулянтным свойством и может мешать действию аспирина.
Подведение итогов

Сладкий и терпкий, семечковый плод страстоцвета считается мощным источником витаминов, минералов и антиоксидантов и предлагает большой ряд положительных качеств для здоровья.

Но все таки, мы бы хотели, чтобы вы помнили, что фрукты или настоящие диетические источники не заменяют лекарственных средств и лечения.

Не применяйте их в огромных количествах. Добавьте их в виде небольших порций. Контролируйте уровень сахара в крови, если вы едите страстные фрукты на постоянной основе.