Руководство по добавкам какие витамины для чего нужны

Большое руководство по добавкам: мы разберем, какие из них вам действительно следует пить, чтобы улучшить собственное здоровье и почему

Хотите знать, каковы реальные плюсы витаминов?

Защитник психического здоровья, профессиональный защитник, любительница деревьев и одержимость мейкапом. Попробую все оригинальное и удивительное во имя здоровья и красоты.

Если вы когда-нибудь читали о режиме приема добавок Гвинет Пэлтроу, вы поймете, насколько обширен спектр витаминных таблеток и порошков и как любая из них говорит, что она нужна для благополучия и состояния организма. Не нужно беспокоиться — мы тоже перегружены, тем более что увеличение нашего иммунитета очень важно во время вспыхивания коронавируса именно сейчас, поэтому мы спросили экспертов расшифровать сцену с витаминными добавками, чтобы обнаружить, что в действительности принесёт вам пользу.

Витамин А

Что это будет для тебя?

Витамин А собственно помогает вашему зрению, защищая глаза и сетчатку. «Витамин А нужен для зрения и помогает поддерживать здоровье кожи при подобных проблемах, как угри и экзема», — объясняет Шабир Дая, учредитель и штатный фармацевт Victoria Health. «Тем, кто страдает плохим зрением, рецидивирующими инфекциями и проблемами кожи, например как угри у взрослых, будет весьма полезно введение витамина А.”

Где вы его настоящим образом находите?

Омега 3 Сколько капсул принимать в день? Сколько месяцев пить?

Очень большой источник — жир печени рыбы, но вы также найдете его в продуктах из молока, например как маргарин, сливочное масло и целостное молоко.

Что это будет для тебя?

Спортивные витамины или аптечные? В чём разница?

По словам Шабира, фолиевая кислота нужна для образования клеток крови и защиты нервной системы, включая врожденные недостатки позвоночника, на первых сроках беременности. «Все женщины детородного возраста должны принимать его постоянно.«Да, и пускай вас не смущают ярлыки — ищите« фолат », это активная форма фолиевой кислоты.

Где вы его настоящим образом находите?

Красное мясо, печень, моллюски (особенно устрицы), яичные желтки, продукты из молока, цельнозерновые крупы и бобовые.

Читать дальше

  • Мы посмотрели 21 лучшую службу доставки еды в Англии, и это наши добросовестные мысли

Мы посмотрели 21 лучшую службу доставки еды в Англии, и это наши добросовестные мысли

Здоровое питание с доставкой к вашей двери.

  • 2 дня назад

Магний

Что это будет для тебя?

Магний неимоверно важен для нервной системы, и еще для здоровья мышц, костей и зубов. Некоторые говорят, что он также помогает успокоить симптомы волнения. "" Магния как правило не хватает в нашем рационе. Невысокий уровень магния связан со многими современными сложностями со здоровьем, включая плохой сон, стресс, PMT, плохое восстановление мышц и общее ощущение усталости. Тяжело запомнить, что считается одной из причин, почему мы не получаем достаточно. Выбор правильной добавки в биодоступной форме важен, форма на основе продуктов для пищи идеальна ", — говорит Либби Лимон, диетолог и преподаватель йоги

Где вы его настоящим образом находите?

Магний в действительности содержится во всех зеленых овощах.

Что это будет для тебя?

Железо способствует продвижению красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу; «Железо нужно для изготовления гемоглобина, являющийся переносчиком кислорода в красных кровяных тельцах. Железо плюс к этому нужно для изготовления гормонов и нейромедиаторов. Женщины с обильными менструациями и женщины детородного возраста могут не получать достаточно железа. К большому сожалению, многие добавки железа вызывают запор или желудочное расстройство, так как железо нарушает пробиотический баланс в кишечнике. Поэтому лучше всего принимать форму железа в виде спрея, которая обеспечивает всасывание железа из сосудов кровообращения вокруг щек прямо в кровоток, минуя желудок и кишечник », — говорит Шабир.

Где вы его настоящим образом находите?

Вы можете получить стальной удар из шпината (Попай на что-то наткнулся), красного мяса, орехов и цельнозерновых.

Читать дальше

  • Год работы дома вызывает больше случаев пятнистой болезни — вот как это лечить

Год работы дома вызывает больше случаев пятнистой болезни — вот как это лечить

Будьте настороже, сядьте внутри, получите угри на ягодицах.

  • 2 дня назад

Селен

«Селен — это микроэлемент, который крайне важен для выработки в организме самого мощного поглотителя свободных радикалов, называемого глутатионпероксидазой, и считается, что он оберегает наши клетки от повреждений. Это тоже очень важно для активности гормонов щитовидки. Исследователи думают, что продукты, которые мы едим, не имеют необходимого количества селена для защиты нашего организма и, поэтому, предполагают дозу 200 мкг в день », — говорит Шабир.

Где вы его настоящим образом находите?

Бразильские орехи и рыба — лучшие настоящие источники селена.

Омега масла

Что это будет для тебя?

Омега-масла — одни из наиболее популярных добавок, так как они не только помогают укреплению костей, но и поддерживают здоровый уровень холестерина, увеличивают ваш иммунитет и настроение. «Омега-масла содержат незаменимые жирные кислоты омега-3, 6 и 9. Вообще-то, мы получаем необходимое количество омега-6 и 9 из нашей диеты, которая состоит из спредов, семян и орехов, но собственно омега-3 большинство из нас испытывают дефицит. Собственно эта своеобразная жирная кислота предлагает большой спектр преимуществ, включая предотвращение отложения холестерина, производство гормонов, поддержку психического здоровья, борьбу с воспалениями и укрепление здоровья костей, и это лишь отдельные из них. Постарайтесь принимать качественный рыбий жир или масло криля, которое обеспечивает лучшую форму омега-3.”

Где вы его настоящим образом находите?

Что ж, хорошее место — жирная рыба (сюрприз, сюрприз). Запаситесь скумбрией, сельдью, сардинами, сардинами, лососем и форелью.

Поливитамины

Что это будет для тебя?

Читать дальше

  • Эмма Барнетт: женщины хотят лучшего секса. Итак, что необходимо поменять, если мы когда-нибудь собираемся решить проблему гендерного разрыва в удовольствии?

Эмма Барнетт: женщины хотят лучшего секса. Итак, что необходимо поменять, если мы когда-нибудь собираемся решить проблему гендерного разрыва в удовольствии?

Язык — барьер во многих аспектах жизни женщин: здоровье, деньги и оргазмы.

  • 2 дня назад

Для работы нам необходимо много минералов и витаминов, и в совершенстве мы должны получать их все из пищи, однако при беспокойном жизненном образе не всегда можно получить все, что вам необходимо. Мультивитамины — весьма комфортный способ убедиться, что вы получаете хотя бы самое нужное. «Мультивитамины содержат меньшие количества всех нужных минералов и витаминов для всеобщего здоровья, выработки энергии и поддержки иммунной системы. Фактически каждый выиграет от применения качественных поливитаминов (подумайте о поливитаминах как о страховом сертификате для устранения дефицита питательных веществ). Большинство поливитаминов представлены в полусинтетических формах, поэтому выбирайте поливитамины для продуктов для пищи, поскольку они усваиваются и успешно применяются, к примеру, Alive Multivitamins Once Daily Ultra Potency », — рекомендует Шабир.

Где вы его настоящим образом находите?

Овощи, фрукты, продукты из молока и мясо.

масло примулы

Что это будет для тебя?

Масло примулы, как все знают, помогает при ПМС. Он также сделает вашу кожу гладкой, и еще отпугнет угри и сделает ваш волос сияющими. Выиграть. Выиграть. Выиграть.

Читать дальше

  • Лучшие исторические брюки для безотходного и устойчивого периода (включая новое винтажное нижнее белье Primark за 6 фунтов)

Лучшие исторические брюки для безотходного и устойчивого периода (включая новое винтажное нижнее белье Primark за 6 фунтов)

Урегулированные вопросы периода.

  • 3 дня назад

Где вы его настоящим образом находите?

Ты не. Вам придется приобрести добавку.

Витамин B

Что это будет для тебя?

Таблетка витамина B должна включать все восемь витаминов группы B *: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолат), B1. «Витамины группы B — это группа из 8 витаминов, которые работают в синергии, обеспечивая бесчисленные плюсы для общих функций организма, от метаболизма до производства ферментных систем», — объясняет Шабир. «Витамины группы В прежде всего помогают преобразовывать пищу в энергию; принимают участие в производстве красных кровяных телец и важны для защиты нервной системы. Тем, кто находится в стрессовом состоянии, будет весьма полезно принимать витамины группы B, поскольку во время стресса организм предъявляет очень большие требования ко всему спектру витаминов группы B. Лучше всего принимать с витамином С, который увеличивает их результативность.”

Вот что делает каждый:

  • B1 и B2 помогают здоровому функционированию мышц, нервов и сердца
  • B3 изменяет нервную и пищеварительную системы
  • B5 и B12 нужны для нормального роста и развития
  • B6 укрепляет иммуннитет и помогает организму расщеплять белок
  • B7 способствует выработке гормонов
  • B9 помогает клеткам делать и поддерживать ДНК

Для увеличения эффективности Шабир рекомендует сочетать витамины группы В с витамином С или выбрать добавку, которая содержит оба, к примеру комплекс витаминов группы В с витамином С TerraNova, содержащий все 8 витаминов группы В и витамин С. Помимо того, вы можете приобретать витамины группы B отдельно, если не хотите принимать поливитаминные добавки.

Где вы его настоящим образом находите?

В различных продуктах. Зерновые, цельнозерновые и фасоль считаются замечательным источником B1, B2 и B3. Зеленые листовые овощи дадут вам дозу B2 и B9, яйца — B7 и B12, курицу — B3, B6 и B12, цитрусовые — B9 и орехи — B3 и B9. Для B6 и B7 запаситесь бананами.

Читать дальше

  • Это ощущение "бла", которое вы испытываете именно сейчас — не очень печальное, не очень счастливое? Это называют "простаивать", и определение достаточно точное

Это ощущение "бла", которое вы испытываете именно сейчас — не очень печальное, не очень счастливое? Это называют "простаивать", и определение достаточно точное

Явление психического здоровья, вызванное пандемией, с которым мы все встречаемся.

  • 3 дня назад

Витамин C

Что это будет для тебя?

Витамин С не только увеличивает иммунитет, но и активно оберегает ваши клетки, и еще увеличивает производство коллагена и помогает поддерживать здоровье костей, тканей и органов. «Витамин C — это витамин, который преуменьшают, так как многие из нас думает, что получаем достаточно из собственного питания», — предупреждает Шабир. «Взрослое население часто испытывает дефицит витамина С из-за очень больших требований, которые предъявляются к организму, поскольку он необходим большинству систем и процессов, осуществляемых в нашем организме — не все витамины С одинаковы, и лучшей формой считается липосомальный витамин С, который переносит этот витамин в каждую клетку в организме.Ялда Алауи, родоначальник @eatburnsleep, добавляет: «Витамин С нужен для укрепления иммунной системы, однако дозы, превышающие нашу суточную абсорбцию, будут вымываться с мочой. Для получения самой большой пользы следует принимать медленную форму витамина С. Эстер-C и липосомальный витамин C являются прекрасными вариантами, причем эфир-C обычно дешевле, однако для людей с диабетом, СПКЯ (синдром поликистозных яичников) или инсулинорезистентностью липосомальный витамин C более резельтутативен, поскольку он не требует глюкозы для перевозки."

Где вы его настоящим образом находите?

Кроме апельсинов, перец чили неимоверно богат витамином С, как и перец, капуста, капуста цветная, брокколи, манго, клубника, киви и ананас. Если вы принимаете добавки, фруктовый порошок Адуна Баобаб — полезный совет. Как Шабир Дая, специалист по естественному здоровью, фармацевт и учредитель VictoriaHealth.com говорит: "Баобаб — африканский суперфрукт, который сохнет в собственной скорлупе, пока висит на ветке, создавая настоящий, роскошный питательными веществами фруктовый порошок. Порошок баобаба особенно богат витамином С, который, так же как мы знаем, может быть полезен для предупреждения и лечения инфекций."

Витамин Д

Что это будет для тебя?

Витамин D нужен для здоровья зубов, костей и волос, поскольку он дает нам возможность усваивать и применять кальций.

«Дефицит широко востребован — ??я бы сказал, что не хватает как минимум 80% моих клиентов — особенно те, кто работает на работе или живёт в городе, таком как Лондон, где солнце — редкость», — объясняет Анабель Кингсли. Трихолог Филипа Кингсли. "Поэтому я всегда отправляю клиентов на анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D. Я предлагаю многим людям делать это один раз в году. Чтобы увеличить уровень витамина D, Национальная служба здравоохранения даёт несколько советов которые будут полезны и рекомендует «постоянно уходить на улицу за считанные минуты в середине дня без крема от солнца… чем больше обнажается кожа, тем больше вероятность выработки необходимого количества витамина D перед ожогом». Большинство людей считают полезным и даже важным, если у них есть уже дефицит, повседневный прием добавки витамина D3. Вы можете приобрести их фактически в любой аптеке."