Семь советов, как справиться с эмоциональным переполнением, которые работают

Борьба с эмоциональным потрясением2 Узнайте об этом сложном состоянии ума и познакомьтесь с семью основными советами по его преодолению.

Эмоциональное пресечение: определение, причины, признаки и стратегии преодоления. Вы ощущаете себя подавленным2 Ваша работа, увесистое положение в плане финансов, родительские требования или возможное заболевание — вот некоторые из проблем жизненного образа, которые могут вызвать ощущение сильного стресса. Это не довольно неплохая ситуация, но отличные новости состоят в том, что независимо от причин эмоциональное потрясение — это нормально, и с ним можно успешно справиться. В данной заметке давайте углубимся в тему эмоционального перегрузки, расскажем, что это такое, его причины и признаки.

Фото Луиса Гальвеса.

Нужно выделить, что данная статья предложит семь отличных практичных советов, как справиться с эмоциональным потрясением, и расскажет, как онлайн-терапия поможет. Давайте начинаем…

Что такое эмоциональное пресечение? Что такое эмоциональное потрясение? Состояние это сильных эмоций, с которыми тяжело справиться. Чувственная перегрузка может оказать влияние на ваши когнитивные способности:

— Вспоминая

— Рассуждение

— Решение проблем

— Мышление и т. Д.

Как справиться с эмоциональным выгоранием? Светлана Комарова и Ольга Сорина

Что еще хуже, это может затруднить выполнение ежедневных дел, как собственных, так и профессиональных.

Каковы причины? Проблемы в отношениях, травмирующие события, стресс и другие факторы, которые могут повлиять на жизненный образ, вызывают эмоциональное потрясение, когда они могут достигать критического порога. Вы можете сказать, что находитесь в этом состоянии, если ваши чувства настолько сильны и вы не в состоянии с ними справиться. Негативные эмоции, е.грамм. страх, гнев и ощущение вины могут иногда преодолевать вас.

Часто определенным людям тяжело определить точную причину собственного эмоционального перегрузки. Проблема в том, что активно применяется несколько триггеров вместо одного. Когда одновременно появляется очень много неоднозначных и тревожных чувств, неминуемо появляется эмоциональное потрясение. Как человек, вы обязательно испытаете эмоциональное потрясение в определенный момент. Если вы долго боретесь с этим чувством, подумайте о применении советов, которые мы даём ниже, или побеседуйте с терапевтом.

Признаки того, что вы эмоционально подавлены: что показывает, что вы эмоционально подавлены? Вы можете сказать, что вы эмоционально потрясены, если испытываете разные симптомы.

К ним можно отнести такие:

— Вы слишком остро реагируете на небольшие вещи, e.грамм., не найти ручку.

— Вы устали или физически нездоровы без веской причины.

— Вам тяжело сосредоточиться на обычных вещах / ежедневных делах.

— Вы уходите от семьи и друзей.

— Тебя окружает печальное облако даже в счастливые времена.

Эмоциональное Выгорание: Как Распознать и Как Справиться | Мои 10 Советов

— Вы боретесь с отчаянием и ощущаете себя бессильным.

Фото Кристиана Эрфурта.

Семь советов по преодолению эмоционального подавления

Никто не любит, когда его эмоционально перегружают. К счастью, способность на себя возложить ответственность за собственную жизнь в досягаемых пределах. Вот что сделать, если вы ощущаете себя подавленным:

Фото Матильды Ланжевен.

1. Признайте себя: большинство людей настойчиво трудятся, чтобы добиться разных достижений, чтобы заработать признание остальных. Они забывают о себе и не могут найти время, чтобы согласится и подчеркнуть собственные достижения. независимо от того, что вы должны делать, всегда находите время, чтобы оценить себя.

Ты работающая мама? Отпразднуйте себя за это. Непросто соединять работу и воспитание детей. Если вы боретесь с самопознанием, подумайте о тех легендарных качествах, которыми вы обладаете и которые помогли вам осуществить определенное достижение.

Вы были великим лидером, терпеливым человеком, творческой личностью либо даже любителем риска? Что ж, эти хорошие качества говорят о том, что вы добились успеха. Так что цените себя.

2. Оцените собственное волнение: ваши заботы не совпадают. Некоторые боязни серьезны, а некоторые — банальны, а это значит, что они никогда не должны так волновать вас. Поищите бумажный лист или откройте приложение для создания заметок на собственном смартфоне или ПК, а потом перечислите все проблемы, которые приходят вам в голову. Идея заключается в том, чтобы положить их всех, не смотря на их вес. После чего вернитесь и оцените каждый из них как большой или невысокий.

Это упражнение поможет вам обнаружить проблемы, требующие самых больших усилий, и те, которые не решаются. Это также дает возможность вам расставить важные акценты и избавиться от тривиальных проблем. Нужно выделить, что это гарантирует, что маленькие проблемы не перерастут в серьезные, что приводит к сильному эмоциональному перегрузке.

3. Получите здоровый сон: борьба со стрессом, вызванным текущей средой, может заставить вас спать все меньше и меньше. Однако постоянное недосыпание может намного больше подорвать ваше психическое и эмоциональное здоровье. Сон связан с настроением и общим психическим благополучием. Начните с подсчета вашего среднего количества часов сна за данную неделю.

Если вы не спите рекомендованные семь-девять часов ночью, подумайте о реструкуризации собственного расписания. Вот пару советов, которые помогут вам вернуться к нормальному сну:

— Нужно отказаться от кофеина (кофе, чай, энергетические напитки и т. Д.).)

— Не ложитесь спать голодным или слишком сытым

— Избавьтесь от дневного сна, чтобы быстрее уснуть ночью

— Принимайте добавки для сна после консультации с доктором

— Добавьте подвижность и медитацию в собственный дневной распорядок

— Убедитесь, что у Вас в комнате тихо и комфортно

Фото Кинга Цихевич.

4. Примите трехдневный образ мышления: очень многие люди привыкло оценивать собственную работу по отношению к поставленным целям в конце дня. Однако трехдневный образ мышления поможет немного уменьшить нагрузку на вашу спину, когда вы ощущаете себя подавленным. Такой способ просто предоставляет шанс для достижения ваших собственных целей, чтобы у вас было место для уравновешивания всего остального.

Фото: Брук Кейгл.

Начните проводить самомнение каждые три дня, а не через 24 часа. Эта самая обычная настройка освободит вас от стресса и даже может закрепить вашу приверженность собственным целям.

5. Составьте счастливый список: есть те события, воспоминания или вещи, которые доставляют вам радость, когда вы думаете о них. независимо от того, насколько они незначительны, эти вещи могут поднять вам настроение и мотивировать вас, когда вы ощущаете себя подавленным и подавленным. Попробуйте записать эти мелочи на листках бумаги и держать отдельные из них при себе, пока вы занимаетесь собственными ежедневными делами.

Вы также можете подчеркнуть их в собственном напоминании или списке дел, чтобы носить их с собой на телефоне. Запишите побольше вещей, какими бы несущественными они ни были.

6. Переоцените собственные приоритеты: важно расставлять приоритеты и держаться их. Но всегда подумайте о жертвах, которые вам придется принести, чтобы довести их до конца. Стремление к достижению конкретных целей может ухудшить ваше эмоциональное потрясение. Итак, установите еженедельные или сезонные приоритеты, а потом оцените их. А теперь попробуйте их смягчить, так что дайте себе время прийти в себя и мысленно расслабиться. К примеру, если вы любите ходить в спортивный зал шесть раз на протяжении недели, попробуйте несколько суток.

7. Проверьте собственных главных потребителей энергии: выделите пять определенных вещей, на которые уходит значительная часть вашей энергии, чтобы найти для них решения. Хотя не все энергопотери можно или легко исправить, осознание того, какие утечки вы более всего, может Вам помочь справиться. Маленькие корректировки, например перенос энергоемкой задачи В то время, когда вы в собственных силах, действительно помогут. Иногда нерешенные проблемы, например неудовлетворенность, горечь и гнев, могут истощить вас и привести к эмоциональному переполнению.

Итак, загляните в середину себя и выработайте любое плохое эмоциональное поведение, какое может истощить вашу энергию.

Как справиться с эмоциональным подавлением при помощи терапии: не всегда необходимо знать, как прекратить ощущать подавленность по отношению к самому себе. Вам также может пригодиться терапия, чтобы узнать, что вызывает у вас эмоциональное потрясение, и поработать над этим. Терапия предоставляет шанс дать выход и предоставляет вам уход, рекомендации и поддержку, нужные для преодоления эмоционального потрясения. Онлайн-терапевты на Calmerry — замечательный вариант, если вы хотите найти дешевую и на расстоянии доступную терапию.

Вывод: эмоциональное пресечение может быть вызвано несколькими причинами:

— Травматические переживания

— Проблемы во взаимоотношениях

— Рабочее давление

— Финансовые ограничения и т. Д.

Главные проблемы психического здоровья, например волнение, депрессия и стресс, также как правило вызывают или нагнетать ощущение подавленности. Помните о приведенных тут советах, чтобы справиться с подавляющими чувствами. Помимо того, подумайте о том, чтобы получить профессиональную помощь через онлайн-терапию, чтобы справиться с эмоциональным перегрузом или прочими проблемами психического здоровья.