Советы о том, как забеременеть — diet lifestyle

КАК: стать беременной (и дело не только в сексе)

Попытка стать беременной может быть легкой для одних и чрезвычайно сложной для остальных. Тут мы изучили, что вы можете сделать, чтобы сделать больше собственные шансы на зачатие.

Что мне есть?

Сбалансированная диета абсолютно нужна при попытке стать беременной как для вас, так же и для вашего партнера.

Как забеременеть/Планирование беременности/Моя история

  • Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения изучили около 19 000 медсестер, которые активно пытались стать беременной, и выявили, что женщины, которые ели много белка растительного происхождения, существенно чаще забеременели. Чечевица, тофу, эдамаме и орехи — отличные источники белков растительного происхождения.
  • Когда доходит дело до продуктов из молока, выбирайте жирные продукты, а не продукты с низким содержанием жира или обезжиренные. Исследование здоровья медсестер показало, что одна или две повседневные порции цельного молока или цельномолочных продуктов оберегают от овуляторного бесплодия. Считается, что удаление жира из молока изменяет баланс половых гормонов, что препятствует овуляции.
  • Листовая зелень может значительно увеличить фертильность как у вас, так и у вашего партнера. Шпинат, ромэн, руккола, брокколи, капуста и остальные темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой — витамином B, который улучшает овуляцию. Помимо того, мужчины, которые получают очень высокие дозы фолиевой кислоты, делают более здоровую сперму. Замечательный способ убедиться, что вы едите достаточно зелени, — это приобретать в Nutribullet, что означает, что вы можете смешать несколько зелени в смеси и собирать ее на ходу.
  • Цельнозерновые углеводы должны заменить все рафинированные углеводы, поскольку они перевариваются дольше, чем рафинированные, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и инсулина. Высокий уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны. Исследование, в котором изучались 165 пар, пытающихся стать беременной, показало, что когда у женщин большой уровень сахара в крови, вероятность зачатия за полгода была вдвое ниже.
  • Омега-3 жирные кислоты помогут настраивать репродуктивные гормоны и сделать больше кровоприток к репродуктивным органам. Однако вы должны остерегаться рыбы с большим содержанием ртути, такой как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Кушайте много холодноводной рыбы, так как она содержит самое большое кол-во омега-3, и такой рыбы, как лосось и консервированный светлый тунец, поскольку в ней меньше ртути, чем в остальных типах.
  • Кушайте нежирный белок в небольших количествах и остерегайтесь копченостей.
  • Остерегайтесь трансжиров любой ценой. Эти жиры, имеющиеся в выпечке, а еще в обработанной и жареной пище, уменьшают способность организма реагировать на инсулин, что делает вас более склонными к нерегулярной овуляции.
  • Остерегайтесь кофеина и алкоголя. Хотя некоторые исследования предполагают, что вы можете есть одну чашку / стакан в день — для достижения максимальных результатов лучше полностью вырезать его.

Какие добавки мне необходимо принимать?

  • Неукоснительно рекомендуется железо. Одно исследование показало, что женщины, которые постоянно принимали добавки железа (негемового железа), на 40 процентов реже имели проблемы с зачатием.
  • Вы должны принимать таблетку фолиевой кислоты 400 мкг ежедневно, пока вы пытаетесь стать беременной, и до 12-й недели беременности.
  • Вы и ваш партнер должны принимать добавки цинка. Цинк способствует овуляции и фертильности у женщин, и еще выработке семени и тестостерона у мужчин, что оказывает влияние на вашу способность к зачатию.
  • Мультивитамины также увеличивают фертильность. В исследовании более 18000 женщин, которые пытались стать беременной, исследователи выявили корреляцию между приемом поливитаминных добавок и меньшим риском трудностей с овуляцией.

Планирование беременности. Как быстро и правильно забеременеть? Советы репродуктолога

Когда мне нужно отказаться от контрацепции?

Как мне прекратить принимать таблетки?

Комбинированный: лучше подождать конца текущего пакета. Это значит, что у вас будет кровотечение отмены как обычно, но ваше следующее кровотечение будет подходящим периодом. Мини: Вы можете остановиться, когда захотите.